太らないための行動習慣

皆さんは、日々の体重管理を順調に行うことができていますか。

痩せたいけどなかなか痩せないな。

一時的に体重を減らすことができたけど、また太らないか心配だなとか。

太らないための習慣があったらいいな。。

あるんです。太らないための習慣が。

そんな、太らないための習慣をご紹介します。

太らないための習慣

痩せるためにいちばん大事なことは、日常の中で動く時間を多くすることだと言われています。

ジムに行って筋トレしたり、ジョギングで１時間走っても実は痩せには非効率なのです。

どれだけ日常生活において動く時間を作れるか。

例えば、エレベーターを使用せずに階段で登り降りする。

通勤のときに、最寄りの駅から一駅離れたところで降りで歩いて通勤する。

そんな、普段から動く習慣を作れる自分ルールを設定してみましょう。

この習慣は食事のときの習慣になりますが、使用する食器のサイズを小さいものにするというものです。

食器を小さくすることで、総量は変わりませんが、体感で量を多く感じることができます。

逆に、大きめの皿に食事を盛り付けてしまうと、いつもより多くの量を食べすぎてしまうというわけです。

今すぐ家にある食器を確認して、大皿しかない場合は小さめの食器を用意しましょう。

こちらも食事のときになりますが、ゆっくり食べることを意識しましょう。

満腹中枢は２０分ほどで刺激されると言われています。

逆に言えば、２０分に満たない食事はお腹いっぱいという感覚に到達しないということです。

早く食べ過ぎる癖をもっている人は注意してみましょう。

おすすめは、スプーンやフォークを小さい物にすることで一回で口に運べる量が少なくなり食べるペースもゆっくりにできます。

寝不足のときはいつもよりカロリーを欲してしまうと知っていましたか。

寝不足だと体が栄養を求めるため、当然と言えば当然ですよね。

また、８時間以上寝るだけで間食する回数が激減したという研究もあるくらいです。

睡眠不足がどれだけ太ることに影響があるかおわかりいただいたと思います。

皆さんは、ストレスが溜まったときどんな行動をとることが多いですか。

ストレスが溜まったときに食事で解消してしまう人は要注意です。

食事でストレスを解消してしまう人はいつまで経っても痩せることができなくなってしまいます。

そのような習慣を持っている人におすすめなのが、ストレスが溜まったときの行動をあらかじめ決めておくことです。

例えば、食べることから運動することに変えてみるとか。

自然に触れに行くことなんかもおすすめです。

いかがだったでしょうか。

みなさんも長年、痩せないことに苦しんでいるんじゃないでしょうか。

そんな悩みからも今日でおさらばです。

今日ご紹介した習慣を実践して、理想の体を手に入れていきましょう。